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总经理的科学养生:这2样纳入日常营养,治失眠清血栓

吃行合一:重拾健康的两则故事
光宝集团董事长 宋恭源
早上五点起床,打坐一个半小时,假日爬山。生活简单,饮食清淡。
美国线上执行长 提姆.阿姆斯壮
每天五点起床阅读,之后安排健身运动,再投入新产品测试与回应E-mail。
赫芬顿邮报创办人 阿瑞安娜.赫芬顿
每天以三十分钟的冥想开头,也为公司的员工每周安排相关课程。
二○一五年起,我更加关注预防医学和健康管理,对此议题有兴趣的朋友也来找我,彼此交流各种相关讯息。
故事1:高血压变正常血压
其中有位近二十年没见的朋友林先生,曾任职IBM的经销商华经资讯企业公司,负责企业加值服务IT部门。近年来转移到大陆创业,工作繁忙又欠缺运动,导致体型过胖,三高严重,心跳每分钟高达九十下,收缩压一百六十毫米汞柱,舒张压一百毫米汞柱,显然对健康产生极大的威胁。
我请他带一只心率錶回去试用,并教他「心率燃脂三八步」养生法,想办法先调整生活形态控制血压。
刚开始运动的前两周,还没什幺感觉,后来他找到方法,就是运动到「爆汗」的程度才有效。他每次在跑步机一跑就是九十分钟,体重逐渐降了下来,但血压状况不如预期,高压降了下来,低压却没有。于是,我建议他搭配食用有清通血管作用的日本有机黑醋纳豆胶囊。两、三个星期之后,果然血压降到安全值以内。
林先生很有决心,效果很快显现。他也回馈健康资讯给我,介绍他在使用中的「生物能量芯片」,贴在穴位上,运用电磁波二十四小时按摩穴道,促进微血管血液循环。
我试用了十片生物能量子芯片后,原本右脚大姆趾骨头酸痛两年多的症状不痛了,两眼的黄斑部病变与飞蚊症也减缓,视力还从原来的○.八恢复到一.○。
有位业界前辈.对于我勇于试用各种健康食品和方法,忍不住好奇问我,「李桑,你用了那幺多特殊食品及运动疗法,最后究竟是哪种产生效果,你知道吗?」
我虽然是有选择性地试用,的确无法确定是哪个产生效果,不过我认为,重要的结果是「有效」。更何况,运动没什幺副作用,费用又不高,食品也都以天然物製成的为主,多试几种又何妨!
故事2:从此不再失眠睡好觉
另一个成功案例是我前台中同事林小姐。她在台中爱普生工业结束营业后,曾转职到大陆工作,二○一三年回台休息半年,然后到台中某家企业任职。她工作能力好,责任感又重,二○一四年面临更年期,家庭关係紧蹦,压力无法抒解,有半年时间,她的精神都处于放空状态,于是向公司请长假。
二○一六年三月我退休前,她在脸书看到我常放健康管理的讯息,就与我联络,说她正被失眠困扰,身体亮黄灯。我推荐她使用心率錶。后来我到台中参加好友为我举办的欢送会,顺手带着黑醋纳豆胶囊和大蒜麴和力样品介绍给大家,当天也来现场的林小姐很有实验精神,主动要求试用。
同年四月初,她开始用心率錶记录运动和睡眠。当时纪录显示,每天睡眠时间中,进入「熟睡」的时间平均不到三分之一。四月中食用黑醋纳豆和大蒜麴和力,到了四月底,熟睡时间已经提高到六十%。五月,她停掉了安眠药,精神恢复,工作对她造成的压力感也减轻了。
林小姐积极地按照「瘦身健康三八步」管理生活,加上日本天然健康食品的补充,终于重拾健康,假日常和姐姐一起爬山。她高兴地对我说,她已就业的儿子,原本也不喜欢流汗的感觉,看到妈妈的变化后,也跟着她每天运动。

以科学实证方式,让自己更健康
林小姐形容,心率錶、大蒜麴和力、黑醋纳豆胶囊,是健康三寳。她并把「健康三八步」引介给她的老闆,后来老闆也加入高效运动行列。
心率錶有纪录,上网就可以找到同好社群,等于是与一群人一起运动。有人陪伴一起运动,比较容易养成习惯。看到周围亲戚朋友有很大的进步时,不仅会得到更大的鼓励,自己也更有动力朝目标前进。
我在健康管理上给予他人的建议和处方,都是因人而异,而且对症下药。四十岁以前的年轻人,新陈代谢算正常,只要培养运动的兴趣与习惯就可以。四十岁以上,我就会强调「吃什幺,怎幺吃」的重要。
学艺需要名师,管理健康也需要名师。所谓名师,除了有智慧之外,重要的是要有亲身的体验。推广健康管理,如同经营企业一样,必须有方法有步骤,先设定目标达成率,找到科学根据,经过实证,有了成果就能建立信心。接下来就是「关心」——彼此互相叮咛、提醒或督促:「你今天三八步了吗?」
健康笔记
除了按照心率錶维持运动频率外,「聪明饮食」是健康三八步的第二个重点。简单归纳它的精髓在于:
吃什幺?
要吃天然食物。以自然农法生産、少加工过程、少添加的天然真食物。
如何吃?
要细嚼慢嚥的吃。唾液是身上最佳的消化酵素,每口食物在嘴里咀嚼二十至三十次,将会增加酵素的分泌,让肠胃充分吸收食物的养分。
何时吃?
晚上七点前结束晚餐。十一点就寝前有四小时,让肠胃可以充分消化食物。当肠胃净空,既可以熟睡,又不储油。
此外,内文提到的大蒜麴和力和黑醋纳豆胶囊,分别也可以纳入日常生活的补充营养品。前者是用大蒜发酵的蒜麴,内涵丰富的多酚,可降低压力荷尔蒙的分泌,适用对象为:压力大、容易疲劳的高阶主管;有睡眠障碍、白天精神不佳者;心情起伏较大的更年期妇女。
至于后者则含有纳豆激酶,可以让血流顺畅清除血栓,凡是四十岁以上、应酬多的高阶主管,可用来保养血管、预防心血管疾病;或是在寒冬时期手脚容易冰冷的人,也很适合使用。


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